中考临近，如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。市妇儿医疗中心心理科专家介绍，考试前和考场上，通过适当的心理暗示法，可以有效地降低焦虑、放松心情。
广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华介绍，因为“考试焦虑”而就医的孩子从小升初、中考[微博]到中考都有，主要表现是考试前头痛、失眠、食 欲不振，总是担心考试的题目会很难，脾气暴躁、焦躁不安，情绪低落、兴趣减退；考试过程中，听见同学们翻考卷，头脑里一片空白，原本会做的题目在考试时不 会做，心跳加快、手抖、出汗。还有一些考生会出现其他异常生理反应，比如腹痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱、类似感冒症状等，“有的孩子被带到心脏科，说 心跳过快，最后发现是焦虑引起的。”
她分析，这种类型的孩子往往偏敏感、偏内向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差，以至于失去信心，考试时就会紧张焦虑，觉得自己不聪明，对不起父母老师等等。为此，她为学生备考准备了几招缓解焦虑的办法。
考试前放轻松
别长时间看书
专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。
听音乐
别担心睡不好
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻 音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤 起。
吃得淡
别喝咖啡可乐
饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
考试时 深呼吸
别担心自己慌了
适当的心理暗示可以降低考试焦虑。当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，放松；接下来，要让自己慢下 来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加 慌”，只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。
在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。耐下心来仔细检查一遍。”
教你几种心理暗示法：
语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而已。”“因为在平时已把汗水付出，到 时候就一定能有收获”，而考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了
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